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第21章（第1页）

「妹子，」阮小二道，「你这个练法，毛毛雨，一天下来，汗都不出几滴，如何能增进气力？」

阮晓露不理他，双臂用力，划船出港，留一道水花。

极限式拉练不可取。心肺功能和肌肉功能都需要循序渐进地锻炼。等过它十天半月，再看效果。

如果大家认真按照她的方法练，官军再来，都不用交手，熬都熬死他们。

阮小二朝水面上大叫：「耍一耍便是，赶紧回来练正经的！」

喽罗们被阮氏兄弟整怕了，发现在女侠手下训练实在舒服，简直如同度假。赖在船上练得可起劲，谁都不愿走。

阮晓露指着另一艘船。那上头坐着她的忠实跟班阮小七。

「记着我方才讲的要领，先直线划个十里地热身。跟着七郎的速度，不许超过，也不许落下。现在开始！」

*

一个时辰热身，来到泊子边缘的一个小岛。岛上有简单的前哨营寨。阮晓露让大伙就地休整。

喽罗们吆三喝四要坐下。

阮晓露却没让大伙坐下：「现在拉伸。」

喽罗们反应不过来：「拉什么？」

降低肌肉紧张，缓解关节压力，预防运动损伤，增强血液循环。运动后放松拉伸，和运动本身一样重要。

喽罗们划船的毛病跟阮小七一样，手臂用力太多。手臂肌肉过度紧张不说，还很容易拉伤肩膀后背。因此阮晓露首先引入背部丶肩部丶以及肱二头肌的拉伸。

「站直，伸直左手臂，掌心向内，右手小臂勾住左手手肘，向左旋转。一丶二丶三……十九丶二十。换右手。」

「左手伸直，在身体侧后方扶住支撑物，身体往右侧旋转。一丶二丶三……」

她说得尽量浅显，自己带头做示范。

喽罗们不解其意。不就是「活动筋骨」吗，他们也会。伸伸胳膊伸伸腿，还能把关节弄得咔咔响呢。

阮小七催促：「愣着干甚！听我姐的！」

大伙于是照做。头一次看着个大姑娘在自己面前「搔首弄姿」，小撮人禁不住脸红脸热，生出些轻薄猥琐的遐想。然而看着旁边阮小七带杀气的目光，也只好赶紧放空脑袋，各自忍气吞声地找状态。

不过跟着做了几节，有人就发现——

「娘的，酸痛！」

「咦，爽快。」

「舒服！哎，兄弟帮俺一把。用力压！」

……

说也奇怪。平时跟着阮氏三雄练水性，那是度日如年。训练一刻钟，回去得躺它小半日，才能站起来走路。

阮家兄弟当然不会心软。他们的逻辑是，越是腰酸背痛，说明越是缺练，更该加码。

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