无猜小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第18章 失眠多梦是怎么引起的该怎么调养(第1页)

失眠多梦可能由以下原因引起:

一、心理因素

1.压力:生活中的各种压力,如工作压力、学习压力、经济压力等,会让人精神紧张,大脑处于兴奋状态,难以入睡。长期的压力还可能导致焦虑和抑郁情绪,进一步加重失眠多梦的症状。

2.情绪问题:愤怒、悲伤、恐惧等强烈的情绪波动会影响睡眠。例如,经历了重大的生活事件,如亲人离世、离婚、失业等,可能会让人在夜间反复思考这些事情,导致失眠多梦。

二、生理因素

1.疼痛和不适:身体的疼痛、瘙痒、呼吸困难等不适症状会干扰睡眠。例如,患有关节炎、头痛、胃痛、皮肤病等疾病的人,往往容易出现失眠多梦的情况。

2.生物钟紊乱:长期熬夜、跨时区旅行、倒班工作等会打乱人体的生物钟,导致睡眠规律被破坏,出现失眠多梦。

3.年龄:随着年龄的增长,睡眠质量会逐渐下降。老年人更容易出现失眠多梦的问题,这可能与身体机能衰退、神经系统变化等因素有关。

三、环境因素

1.噪音:周围环境中的噪音,如交通噪音、施工噪音、邻居的吵闹声等,会影响睡眠。即使是轻微的噪音也可能让人在睡眠中醒来,或者导致多梦。

2.光线:过强的光线会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。在睡眠环境中应尽量保持黑暗,避免光线干扰。

3.温度和湿度:过高或过低的温度、过于干燥或潮湿的环境都可能影响睡眠质量。适宜的睡眠温度一般在18-24℃,湿度在40%-60%之间。

四、饮食因素

1.咖啡因摄入:咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物和饮料会刺激神经系统,让人保持清醒,影响睡眠。尤其是在临近睡眠时间摄入咖啡因,更容易导致失眠多梦。

2.晚餐过饱或过饿:晚餐吃得过饱会增加肠胃负担,影响睡眠。而晚餐吃得过少或过晚,可能会在夜间感到饥饿,也会干扰睡眠。

3.饮酒:虽然酒精在初期可能会让人感到困倦,但它会影响睡眠的深度和质量,导致多梦、易醒等问题。

五、不良生活习惯

1.睡前使用电子设备:手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,让人难以入睡。此外,睡前浏览刺激性的内容也会让大脑兴奋,影响睡眠。

2.缺乏运动:长期缺乏运动可能会导致身体机能下降,影响睡眠质量。适当的运动可以促进血液循环,缓解压力,有助于改善睡眠。

3.吸烟:烟草中的尼古丁是一种兴奋剂,会影响睡眠。吸烟还可能导致呼吸道问题,影响呼吸,进而干扰睡眠。

以下是一些有助于调养失眠多梦的食物:

一、富含色氨酸的食物

1.牛奶:牛奶中含有丰富的色氨酸,它可以在人体内转化为血清素和褪黑素,有助于放松身心、促进睡眠。睡前喝一杯温牛奶可以帮助缓解失眠症状。

2.香蕉:香蕉富含色氨酸和镁元素。镁可以放松肌肉,色氨酸有助于合成褪黑素,两者共同作用,可促进睡眠。

3.坚果:如杏仁、腰果等,含有色氨酸和镁、钙等矿物质,对睡眠有一定的帮助。

二、富含B族维生素的食物

1.全麦食品:全麦面包、糙米等全麦食品富含B族维生素,特别是维生素B6。B族维生素有助于调节神经系统功能,改善睡眠质量。

2.瘦肉:瘦肉中含有维生素B1、B6和B12,这些维生素对神经系统的正常功能至关重要。适量摄入瘦肉可以帮助缓解失眠多梦的症状。

3.蛋类:鸡蛋含有丰富的B族维生素和优质蛋白质,有助于维持身体的正常功能,促进睡眠。

三、富含钙和镁的食物

1.豆制品:如豆腐、豆浆等,富含钙和镁。钙有助于放松神经和肌肉,镁可以调节神经系统功能,两者共同作用,可改善睡眠。

2.绿叶蔬菜:菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜含有丰富的钙和镁,同时还富含维生素和膳食纤维,对健康有益。

3.海鲜:如虾、贝类等海鲜富含钙和镁,适量食用可以帮助缓解失眠症状。

被车撞成修仙者我命由我不由天  灵界天至尊  请叫我赛博鬼王  做我们这行的最忌讳爱上客人  夭寿啦!国师又有新发明  剑影舞动豪情  穿越蓝星我成了亿万富翁  仙子倒追解锁神级身份我独断万古  再来一碗孟婆汤  滴滴代打,一小时速通武帝城  古武大佬穿越了  综影视知名贤惠人小秦氏穿越之旅  核谐地球  千金归来拿捏冷面军官  绝色炮灰靠盛世美颜杀疯修罗场  惊!杀手穿越成女修罗,杀疯了  我每月能刷新金手指  重生被读心后,高冷战爷跪地哄  女尊:我可没时间陪你玩恋爱游戏  高武:在练枪昏厥后,我开始进化  

热门小说推荐
新晋娇妻:腹黑总裁,爱不够

新晋娇妻:腹黑总裁,爱不够

他是江城最神秘的存在,手握着江城的经济命脉,一夜误惹,他食髓知味,从此迷上了做运动,天天拉着她花样解锁新姿势,无论何时何地。老婆,我饿了!彼时,她正看着电视,无暇顾及,便随口应道饿了你就去吃!遵命!事后,她扶着小腰,浑身酸痛的看着吃饱喝足的男人,怒摔!只是当甜蜜的假象被无情揭开,往昔一切都...

阴阳师秘录

阴阳师秘录

在我们村的村头,有一口老井,有一天,有人从老井里面拖出了一口棺材凤尸杀人黄牛看井纸鹤寻穴真龙遗骸纯灵异小说,越写只会越精彩,质量保证,另有百万字完本小说斗战魔帝,书荒的朋友可以看看,读者群109327759...

穿到七十年代,嫁给月光男孩

穿到七十年代,嫁给月光男孩

关于穿到七十年代,嫁给月光男孩21世纪的夏夏刚住进自己新买的公寓没多久,即将因为意外事故而死去。辞世多年的奶奶突然出现,帮助夏夏穿越到平行世界的一部年代文小说里。姐弟下乡被欺负,父亲下放,母亲自杀,看穿越过来的夏夏知青怎么斗小人,盖房子,带着姐弟在乡下活得风生水起。写文章,写小说,兼职记者和纺织厂工人,还要想办法探望父亲。送弟弟上学,和姐姐挣钱,随身携带自己后世的小家当空间。人生路漫长,我们慢慢等高考,战人生。京市出差帮了一个穷困潦倒的老婆婆,结果是原来地主家的老夫人。知恩图报,替自己招人才,攒嫁妆,做生意。要学习,要上工,要挣钱,一不小心嫁给了自己喜欢的月光男孩。为了回避女主光环,夏夏被迫离京,和老公定居乡下过着充实的小日子。...

巫界术士

巫界术士

雷林带着智脑穿越,成为一名贵族身份的巫师学徒,通过利用自身优势,学习成为巫师,获得术士的传承,走上血脉的道路,在神秘诡异的巫师世界进行一系列探险,最后获得永恒的故事。...

每日热搜小说推荐