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第63章 老年痴呆是怎么引起的该怎么调养(第2页)

2.力量训练

-对于身体状况允许的患者,可进行简单的力量训练,如使用握力器锻炼手部力量,或者坐在椅子上进行腿部的屈伸动作来增强腿部肌肉力量。每次力量训练可以进行10-15分钟,每周2-3次。

四、饮食调养

1.营养均衡

-保证患者摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆类等,每天适量摄入,如瘦肉50-100克;碳水化合物以谷物为主;同时,要多吃新鲜的蔬菜和水果,像菠菜、苹果等,提供丰富的维生素和膳食纤维。

2.增加有益食物摄入

-适当食用富含ω-3脂肪酸的食物,如深海鱼类(三文鱼、鳕鱼等)、核桃等。ω-3脂肪酸有助于保护大脑神经细胞,改善认知功能。还可以多吃一些具有抗氧化作用的食物,如蓝莓、绿茶等,减少自由基对大脑的损伤。

五、社交互动

1.家庭陪伴

-家人要多陪伴患者,和他们聊天、分享生活中的事情。例如,每天安排一段时间和患者一起看老照片、回忆过去的美好时光,这不仅能增强患者的情感交流,还能刺激他们的记忆。

2.参加社交活动

-鼓励患者参加社区活动或老年俱乐部,如参加合唱、手工制作等活动。这可以让患者接触到更多的人,拓宽社交圈子,保持积极的心态,对延缓认知衰退有帮助。

以下是一些适合老年痴呆患者的食谱:

一、早餐

1.燕麦核桃粥+水煮蛋+蓝莓

-燕麦核桃粥

-材料:燕麦30克、核桃10克、大米20克、水适量。

-做法:将燕麦、核桃碎和大米洗净,放入锅中,加入适量的水,煮至浓稠。

-原理:燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖,有助于降低胆固醇,稳定血糖,还能促进肠道蠕动。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸,特别是ω-3脂肪酸,对大脑健康有益,可以改善认知功能,增强记忆力。

-水煮蛋

-材料:鸡蛋1个。

-做法:将鸡蛋放入锅中,加入冷水,水没过鸡蛋,煮8-10分钟即可。

-原理:鸡蛋是优质蛋白质的良好来源,蛋白质是身体细胞包括大脑神经细胞的重要组成部分,有助于维持大脑的正常功能。

-蓝莓

-材料:蓝莓50-100克。

-做法:新鲜蓝莓洗净即可。

-原理:蓝莓富含抗氧化剂,如花青素,能够清除体内自由基,减轻大脑细胞的氧化应激反应,保护神经细胞,对改善认知和预防老年痴呆有一定帮助。

二、午餐

1.清蒸三文鱼+糙米饭+清炒时蔬

-清蒸三文鱼

-材料:三文鱼100-150克、葱、姜、蒸鱼豉油、料酒、盐、橄榄油适量。

-做法:

-三文鱼洗净,在鱼身上划几刀,方便入味。用盐、料酒腌制15-20分钟。

-葱、姜切丝,铺在盘子底部,将腌制好的三文鱼放在上面。

-蒸锅中加水烧开,放入三文鱼,蒸10-15分钟左右(根据鱼的大小调整时间),蒸好后取出,倒掉盘中的汁水,去掉葱姜。

-重新铺上葱丝,淋上蒸鱼豉油,浇上烧热的橄榄油。

-原理:三文鱼是ω-3脂肪酸的优质来源,这种脂肪酸可以减少大脑炎症,改善神经细胞的功能,对老年痴呆患者的认知功能有积极的改善作用。

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